Não tens tempo para ir a um nutricionista, e precisas de umas dicas para emagrecer? Damos-te 15 dicas saudáveis para não ganhares uns quilinhos este outono/inverno.

1- Come de três em três horas.

2- Planeia um menu variado. Não optes só por pratos de que gostes.

3- Come três a seis peças de fruta por dia. Não te esqueças de incluir também na tua dieta alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4- Bebe dois a três litros de água por dia. Evita beber qualquer tipo de bebidas durante as refeições.

5- Come a salada antes do prato principal. Assim vais evitar exagerar no prato principal.

6- Tempera os teus partos com ervas aromáticas. Dão mais sabor a comida do que o resto dos temperos.

7- Evita os fritos, opta por alimentos cozidos ou grelhados.

8- À noite, especialmente, faz refeições leves. É mais fácil para a digestão, e para o organismo, que não acumula as gorduras.

9- Retira do teu menu, produtos industrializados, bebidas alcoólicas. Doces? Uma vez por semana.

10- Não mistures carboidratos (arroz, batata) na mesma refeição.

11- Se fores almoçar ou jantar fora, opta pelas opções light do menu.

12- Aposta nos frutos secos. Amêndoas, nozes, cajus, têm a quantidade certa de gordura vegetal para o teu corpo.

13- Come muitos legumes. Podes e deves apostar neste tipo de alimentos quatro vezes por semana.

14- Sementes de linhaça. Insere este ingrediente secreto na tua dieta e verás excelentes resultados.

15- Bebe três a quatro chávenas de chá por dia. Dá preferência ao chá verde.