Adeus dores nas costas!

O Dr. Theo Koenen é especialista em Boa Postura e revela agora quais são os fatores que conduzem a uma má postura e quais os 10 passos que deves seguir, para conseguires uma boa postura

Fatores que levam a uma má postura:

. Movimentos repetitivos nas funções diárias no trabalho (ex.: trabalho em escritório, sentada à secretária, em unidades fabris);
. Vida sedentária, 8 horas sentada e sem exercício físico;
. Postura errada quando estás sentada;
. Enrolar os ombros para a frente;
. Levantar pesos de forma incorreta;
. Habitualmente carregar sacos pesados ou a mala sempre no mesmo ombro;
. Traumas físicos, por exemplo lesões desportivas ou acidentes;
. O uso de calçado que não dá o apoio conveniente aos pés;
. Estar de pé com o tronco inclinado sobre os quadris;
. Dormir de barriga para baixo.

Agora os 10 passos que deves seguir para manter uma boa postura:

. Cadeira de trabalho ergonómica com apoio da coluna;
. Manter a coluna direita;
. Ecrãs de computadores, telemóveis, tablets e outros materiais de leitura devem ser mantidos à altura dos olhos;
. Teclar de forma correta reduzindo o ruido no ambiente de trabalho;
. Localização correta do teclado e do rato;
. Mantem os objetos que usas habitualmente perto de ti;
. Sapatos ergonómicos e confortáveis com bom suporte;
. Uso de almofada de balanço ou bola de exercícios;
. Ajusta o local de trabalho às tuas características físicas (altura, peso);
. Pausas regulares.