A má distribuição do peso, graças ao seu formato, e o conteúdo transportado são dois dos principais fatores a contribuir para uma carga exagerada e prejudicial para a coluna, na mala das mulheres. Reunimos alguns dos aspetos que deve ter em consideração quando utilizas a carteira no dia-a-dia, toma nota.
- Reduz o peso da carteira. O ideal é que o peso da mala não ultrapasse 5% do peso da pessoa (uma mulher de 60 kg, por exemplo, deve carregar uma mala no máximo de 3 kg);
- Fazer um check-up diário à mala. Colocar na carteira apenas o que é necessário e que sabes que vais mesmo precisar no dia-a-dia.
- Da preferência a malas mais pequenas. Evita usar malas muito grandes. Quanto maior forem, maior a tendência para transportar mais objetos.
- Troca de ombro frequentemente. Evita carregar a mala de um lado só. “Alternar o peso entre os ombros ajuda a manter o equilíbrio e pode prevenir lesões musculares e articulares.” Explica o médico-cirurgião Luís Teixeira.
- Opta por alças confortáveis. “Quanto mais almofadada a alça, melhor” recomenda o especialista. É importante escolher alças mais confortáveis, de preferência almofadadas para garantirem o máximo bem-estar.
- Distribui melhor o peso. Utiliza malas com alças transversais (duas alças) e mais largas que ajudam a distribuir melhor o peso pelos dois ombros;
- Economiza espaço. Na bolsa com os produtos de higiene e beleza, dá preferência a frascos de menor dimensão que sejam mais leves e que ocupem menos espaço;
- Não guardes tudo numa só carteira. Se costumas andar com agendas ou blocos de notas opta por utilizar uma mala específica onde carregas todos esses itens de forma a equilibrar o peso;
- Pratica um exercício físico que te ajude a fortalecer os ombros, como o yoga, pilates ou exercícios com pesos leves. De vez em quando, “podes caminhar sem mala para equilibrar o andar natural, por exemplo quando saíres para almoçar, ou ao fim-de-semana podes deixar a carteira de lado e caminhar com os braços soltos no seu balanço natural.” Explica Luís Teixeira.
Recomendações de Luís Teixeira, Presidente da Associação Spine Matters, médico ortopedista e especialista em patologia da coluna