Adormeces sempre muito tarde e durante a noite acordas várias vezes? Segue as nossas dicas para uma noite tranquila e para acordares bem-disposta e feliz.

1- Para uma noite de sono tranquila é fundamental a escolha de um colchão adequado. O modelo ideal deve ser firme e flexível. A escolha do colchão errado pode provocar dores na coluna, e desconforto durante o sono.

2- Apaga todas as luzes. O cérebro humano ao registrar a presença de luz, mesmo que seja fraquinha, assume que ainda é dia e fica em estado de alerta. Esta pode ser uma das causas para não conseguires dormir profundamente.

3- Se o quarto estiver muito quente, será muito mais difícil conseguires adormecer, o mesmo acontece se o ambiente estiver frio. Tenta manter o quarto a temperatura ambiente, será muito mais fácil adormecer.

4- Não controles as horas, isto só te fará ficar mais ansiosa, e menos disponível para dormir um sono tranquilo.

5- Evita qualquer tipo de aparelho electrónico no quarto. Para além de te deixarem em estado de alerta, as ondas que emitem diminuem o teu tempo de sono.

6- Aprende a relaxar. Descontrai o corpo todo e se conseguires faz uma pequena massagem capilar em ti própria e imagina um ambiente paradisíaco, vais sentir-te muito menos tensa.

7- Três horas antes de te deitares acende um incenso de lavanda no quarto e abre um bocadinho da janela, para o cheiro não ficar muito intenso no quarto. Vais ver que adormeces muito mais rápido. Se fores alérgica a incenso experimenta gotas de óleo.

8- Mantém a rotina. Deita-te e acorda todos os dias à mesma hora. Para além de te ajudar a descansar mais à noite, ainda te ajuda a manter o bom humor durante todo o dia. Aos fins de semana tenta não mudar muito os teus hábitos.

9- Duas horas antes de te deitares toma um banho quente, que relaxa os músculos e facilita a chegada do sono. Mantem os pés quentes na hora de ires para a cama, é um sinal para o corpo de que está na hora de descansar.