Shoulder Bridge – Deitado com o abdómen para cima, joelhos em reflexão, pés completamente apoiados no chão e braços ao longo do corpo. Executar a elevação da anca, com atenção ao final do movimento inicial e no ponto de elevação mais alto, contrair ao máximo os glúteos e abdómen. Voltar à posição inicial e ao tocar o solo executar novamente o exercício.

Por Alexandre Júnior, Personal Trainer