Sabemos que não é fácil ganhares motivação para treinar, muito menos para criar uma rotina, e que estar grávida pode ser uma boa desculpa para ficares mais tempo no sofá. Foi a pensar nessa premissa que a Bebé Vida agregou um conjunto de benefícios e de recomendações que te irão convencer a acabar com o sedentarismo.
Benefícios do exercício físico durante a gravidez
Melhoria da condição física global;
Melhor adaptação cardiovascular à nova situação hemodinâmica;
Prevenção da diabetes gestacional e do aparecimento de varizes;
Um menor aumento de peso corporal;
Promoção de uma postura correta durante a gravidez e, consequentemente, a prevenção de lombalgias;
Melhoria da auto-imagem e da autoconfiança e uma rápida recuperação no pós-parto.
Principais recomendações para quando praticares exercício físico durante a gravidez:
Evita as posições de decúbito dorsal (deitada de costas após o primeiro trimestre). Esta posição está associada a uma diminuição no aporte de sangue ao feto;
Evita longos períodos de pé sem movimento;
Reforçar a hidratação e uma alimentação saudável;
Não praticar atividades físicas que envolvam impacto, risco de queda, atividades de mergulho ou outras que possam oferecer riscos de traumas para ti e para o bebé;
Evita atividades competitivas.
Sinais de alarme aos quais deves estar atenta durante a prática de exercício físico. No caso de algum destes pontos acontecer, deves cessar imediatamente a atividade e consultar um médico:
Sinais de perda de líquido ou sangue;
Inchaço repentino de tornozelos, mãos e face (edema generalizado);
Tromboflebite (inchaço, dor e vermelhidão nas pernas);
Perdas momentâneas ou perturbações da visão, fortes dores de cabeça persistentes ou tonturas;
Aumento da FC ou da PA persistentes após o exercício;
Fadiga excessiva, palpitações ou dor de peito;
Contrações persistentes (+ de 6 a 8 por hora) que possam estar relacionados com início do trabalho de parto;
Insuficiente ganho de peso (menos de 1kg por mês durante os 2º e 3º trimestres);
Dores abdominais sem causa aparente;
Perda de Líquido amniótico.
Se estás grávida e não existe nenhuma contraindicação que te impeça de fazer desporto, segue estes conselhos e bons exercícios!
Fonte: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), (ACSM, 2000, 2001) e Tatiana Dominguez, Especialista em Exercício na Gravidez e Pós Parto.