Para compensar os excessos na alimentação, nada melhor do que reforçar o treino de forma divertida, para que tires o máximo partido de cada exercício e consigas resultados ainda mais depressa!

1- “Acelera” a tua playlist
Ouvir música com um ritmo rápido pode ajudar a que o treino seja mais prolongado e intenso. Um estudo revelou que quando os participantes ouviam música rock ou pop tinham uma resistência 15% superior à dos restantes que treinavam sem música.

2- Mistura os exercícios
Mudar a rotina do treino faz com que tenhas mais vontade de ir ao ginásio, de acordo com o mesmo estudo. Por isso, alterna as aulas de elíptica com as de spinning… e lê o artigo de fitness da Cosmo para teres novas ideias, cada mês.

3- A energia é contagiante
Treinar ao lado de alguém que corre depressa, ou ficar perto do expert em body pump durante a aula pode ser um ótimo incentivo. Pesquisas mostram que só o facto de estares próxima de alguém que esteja empenhado e com energia dá-te o estímulo necessário para quereres fazer o mesmo.

4- Altera o ritmo
Em vez de manteres sempre o mesmo ritmo nos exercícios de cardio, faz oscilações e acelera por alguns segundos (por exemplo, anda durante três minutos, depois faz um sprint de um minuto, alterna durante 30 minutos). Estudos mostram que as ciclistas femininas que alternavam entre pedalar rápido e mais devagar queimavam três vezes mais gorduras do que aquelas que mantinham sempre o mesmo ritmo e velocidade.