O Natal está a chegar, jantares de natal da empresa em com os amigos, as receitas das mães e avós à mesa e uma variedade de doçaria à venda.
Todos os anos pensas que é hora de te preparares para os excessos, mas não sabes por onde começar? O Virgin Active dá-te a chaves para que estejas pronta para esta época festiva e com o teu melhor look.
Isaac Salinas, Fitness Manager Virgin Active dá-te algumas dicas para chegares em forma aos últimos dias do ano. "O objetivo deste breve plano é minimizar, e até mesmo virar a nosso favor, os principais efeitos das férias de Natal na saúde: a inatividade física e os excessos culinários" afirma Isaac Salinas.
Este simples treino, irá minimizar os efeitos do Natal no teu corpo. Toma nota porque começa a contagem decrescente.
No início do mês:
• Exercícios de corpo inteiro em sessões curtas (20-30 minutos) 4 a 6 vezes por semana. Não há necessidade de ser muito intenso, a importância deste primeiro passo é adquirir o hábito e não sofrer as temidas dores.
• O circuito proposto é: 20 agachamentos (apoia os joelhos para reduzir a dificuldade), 20 flexões abdominais, 20 avanços com cada perna e 10 fundos com os joelhos apoiados. Descansa até dois minutos entre circuitos.
15 Dias antes:
• Reduz a frequência de treino para 3 ou 4 dias por semana, mas aumenta a intensidade e volume do treino.
• O melhor é combinar num dia duas aulas que se complementam como Spin e Body Pump, para cumprir os objetivos de cardio e tonificação; ou Pilates e Zumba, se estiver um pouco cansadoa.
• Se preferires fazê-lo em casa, só precisas de elásticos e pequenos halteres de 3 a 6 kg. O circuito proposto é de 10 saltos de Rã, 20 remos de pé, 30 segundos em prancha, 20 fundos de tríceps e 10 passos com salto altar e mudança de perna, descansando 1 minuto entre cada circuito.
Uma semana antes:
• As festas aproximam-se, por isso esta semana treina com alta intensidade e frequência. Vai custar chegar ao final da semana, mas devido ao descanso e à alta ingestão calórica desfrutarás de um grande efeito de compensação durante as férias, isto porque o teu corpo vai assimilar os efeitos benéficos do treino com muita facilidade.
• Para esta etapa final recomendamos um treino entre 5 a 6 vezes por semana, e pelo menos dois dias terás que fazer um exercício de alta intensidade. As aulas ideais para estas últimas sessões são TnT-Fit ou Treino Militar, uma formação que requer uma preparação prévia.
• Em casa, podes executar os circuitos acima mencionados, diminuindo ou aumentando o número de repetições, ou sair para correr durante 30 minutos depois de terminar.