
4. Squat com elevação de ombros - 3 séries /12 repetições / carga **/ 30 segundos intervalo*
OBS.: * intervalo entre as séries; ** Halter, kettlebell ou disco (utiliza carga suficiente para completar de forma confortável o exercício)
4. Squat com elevação de ombros - 3 séries /12 repetições / carga **/ 30 segundos intervalo*
OBS.: * intervalo entre as séries; ** Halter, kettlebell ou disco (utiliza carga suficiente para completar de forma confortável o exercício)