
1. Deita-te sobre o lado esquerdo com o cotovelo alinhado com o ombro e eleva a anca com o tronco a formar uma linha reta. Estende a perna e o pé direito para a frente, ligeiramente acima do chão.
1. Deita-te sobre o lado esquerdo com o cotovelo alinhado com o ombro e eleva a anca com o tronco a formar uma linha reta. Estende a perna e o pé direito para a frente, ligeiramente acima do chão.