Truques para uma alimentação equilibrada, que não te deixam ter fome antes de ir dormir.

1- Não te deites com fome. Antes de ir dormir come qualquer coisa leve, para não dormires com fome. Para além de prejudicar o sono, o teu metabolismo também se vai ressentir.

2- Diz não aos carbohidratos. Depois das 18h evita comer alimentos ricos em carbohidratos, como por exemplo doces, arroz, batata, pão. Estes alimentos contêm uma grande quantidade de calorias, e à noite o metabolismo é mais lento, ou seja, vais acumular no teu corpo toda a gordura que ingeriste antes de dormir. Opta por alimentos menos calóricos, e mais leves.

3- Não comas por “obrigação”. Ao jantar o ideal é não encher muito o prato, mesmo que seja um jantar de família e haja inúmeras variedades de comida. Tenta controlar a quantidade e a qualidade de alimentos que vais ingerir, para teres uma noite tranquila de sono.

4- Alimentos saudáveis. Ao jantar opta por comer sopas de legumes, ou então por snacks leves, como por exemplo um copo de leite, uma tosta com queijo branco entre outras coisas igualmente saborosas.

5- Alimentos integrais. Evita comer pão à noite, se o fizeres opta por versões integrais, que são ricos em fibra, e ajudam a ter menos fome durante a noite.

6- Pequenos lanches durante o dia. Se o corpo receber pequenas quantidades de alimento durante o dia, à noite sentirá menos necessidade de um jantar muito completo.

7- Evita doces à noite. Se enquanto vês a tua série preferida te apetecer comer qualquer coisa, opta por fruta ou vegetais, o teu corpo vai agradecer durante a noite.

Experimenta e vê como as tuas noites podem mudar.