
1. Apoia-te na perna esquerda, com as mãos na cadeira, e estende a perna direita para trás, com os dedos do pé a tocar no chão. Roda ligeiramente a perna para fora.
1. Apoia-te na perna esquerda, com as mãos na cadeira, e estende a perna direita para trás, com os dedos do pé a tocar no chão. Roda ligeiramente a perna para fora.