
1. Deita-te de lado, com as pernas juntas e fletidas, levanta o tronco e apoia-te no joelho e na palma da mão. Coloca o outro braço à frente do peito, com a palma da mão virada para fora e os dedos afastados.
1. Deita-te de lado, com as pernas juntas e fletidas, levanta o tronco e apoia-te no joelho e na palma da mão. Coloca o outro braço à frente do peito, com a palma da mão virada para fora e os dedos afastados.